水要怎样喝才健康

发布日期:2020-02-28来源:作者:广西巴马俪全饮料有限公司

俗话说“民以食为天,食以水为先”,水在我们的生命中占据非常重要的位置。一个人每天的饮水量多少与年龄、运动量、健康状况、饮食情况、职业等都有很密切的联系。

正常成年人每天对水的生理需要量约为3升,通过饭、菜、汤、水果等摄取水分约1升,为此应补充白开水2升。即使是平时喝茶水、牛奶、咖啡、果汁等,每天也应该补充不少于1000毫升的白开水。胖人需水量多,体表面积大,排泄水分多,故每天饮水量要比正常人多10%,瘦者则可以减少10%。个人可以根据日运动量的大小适度增加饮水量,在剧烈运动后应该缓慢多次补充水分。

喝水要讲究时间和方法, 每天早、中、晚都要喝上1—2杯水。成人最好每天喝水不少于6次。喝新鲜开水的时候最好不要太烫,温度在25摄氏度至30摄氏度为宜。

早、中、晚三餐之前约一小时应该适当喝点水。。食物的消化要靠消化器官的消化液来完成,餐前喝水可以为分泌必要的、足够的消化液做准备,并促进食欲,帮助消化吸收摄取的食物。空腹喝水宜用温开水,也可以喝一些果汁、淡茶、菜汁等清淡的饮料。

夏天的时候应适当增加喝水量。喝水的时候最好一口一口喝,一次喝太多会增加肠胃负担。造成身体不适。

上班族在空调房间这种干燥闷热的环境下,如果少喝水或者只是正常喝水都可能引起人体隐形脱水,使人体抵抗力下降,精神萎靡。另外,冬季室内局部空气不流通,病毒在室内会增加很多,处于隐形脱水状态的上班族的健康就会受到严重威胁了。冬天每人每天至少应保证喝6-8杯水,也可根据自己的情况来定。

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